«Yoga führt zu einem bewussten Umgang mit Körper, Gedanken und Emotionen.»
Christian Larsen, Buch «Medical Yoga»
Was ist Yoga?
Das Wort «Yoga» aus dem Altindischen (Sanskrit) kommt von der Wortwurzel «yui» = vereinigen, anspannen. Deshalb kann Yoga durchaus mit «Vereinigung von Körper und Geist» übersetzt werden.
Nach einer etwa 5’000 Jahre alten Philosophie, die im Laufe der Zeit von Indien in die gesamte Welt getragen wurde, vereint Yoga die Bewegungen des Körpers mit der Betrachtung des Inneren. In den letzten 150 Jahren hat der körperbezogene Hatha Yoga im Westen die grösste Bekanntheit erlangt.
Yoga ist nicht nur Körperübung, sondern ein Weg, um vollkommene Harmonie von Körper, Geist und Seele zu erlangen. Die regelmässige Yogapraxis wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat sowie das Nerven- und Drüsensystem aus. Die Übungen aktivieren den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Immunsystem. Yoga wirkt sich zudem positiv aus auf:
- Stärkung von Muskeln und Knochen
- verstärktes Körperbewusstsein
- mehr Gelassenheit
- erhöhte Konzentrationsfähigkeit
- grösseres Selbstvertrauen
- mehr Energie und Lebensfreude
«Deine Yogamatte ist dein persönlicher Raum, wo Körper, Geist und Atem eins werden.»
Annika Isterling
Yoga, das ich unterrichte
Grossen Wert lege ich in meinem Unterricht auf eine entspannte und persönliche Atmosphäre, sodass ich optimal auf die Kursteilnehmenden eingehen kann. Dies ist in meinen Kleingruppen von maximal sechs Personen sehr gut möglich.
Beim Hatha Yoga, das ich unterrichte, stehen kräftigende Körperübungen in Verbindung mit einer bewussten Atmung im Vordergrund. Meine Yogalektionen enthalten folgende Elemente des Hatha Yoga:
- Asanas (Körperstellungen)
- Mudras (Handgesten)
- Bandhas (Verschlüsse)
- Pranayama (Atemübungen)
- Meditation
- Entspannung
Unter Berücksichtigung der Anatomie leite ich die einzelnen Stellungen ausführlich an und nehme, wenn nötig und gewünscht, sanfte Korrekturen vor.
Aspekte der Yoga-Philosophie integriere ich auf verständliche Weise in meine Lektionen.
Pranayama
«Der Atem ist der König des Geistes.»
Iyengar
Das Üben von Pranayama ist ein wesentliches Element in meiner Yogalektion.
Pranayama heisst übersetzt «die Lebensenergie kontrollieren». Pranayama umfasst die verschiedenen Atemübungen des Yoga.
Pranayama ist eine alte Atemtechnik, die ihren Ursprung in der Yogapraxis in Indien hat. Es beinhaltet das Kontrollieren des Atems auf verschiedene Arten. Aufgrund der positiven Wirkung auf die Gesundheit, hat Pranayama im Westen immer mehr an Bedeutung gewonnen.
Mudras
«Die Hand ist das äussere Gehirn des Menschen.»
Immanuel Kant
Mudras bilden eine wertvolle Komponente meiner Yogapraxis. Da mich diese schönen und wirkungsvollen Handgesten seit Langem faszinieren, habe ich eine Ausbildung zur Mudra-Expertin absolviert. Mudras sind Gesten, die mit Händen und Fingern geformt werden. Übersetzt bedeutet Mudra «Eine Geste, die Freude bringt». Die Handgesten lenken durch die Aktivierung der Meridiane Energie in den Körper und wirken so auf geistiger und körperlicher Ebene. Sie beruhigen den Geist und tragen somit zur physischen und emotionalen Gesundheit bei.
Meditation
«Die Inspiration, die du suchst, ist bereits in dir – sei still und höre zu.»
Rumi
Regelmässig leite ich verschiedene Meditationstechniken für die Teilnehmenden an.
Meditation ist eine jahrtausendealte Methode, die durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen entspannend wirkt. In der Meditation geht es darum, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und sich auf den Geist zu fokussieren. Meditation ist der Schlüssel zu Positivität, innerem Frieden, Lebensfreude und Kreativität.
Yin Yoga
«Yin Yoga ist einfach, aber einfach heisst nicht leicht.»
Bernie Clark
Einmal wöchentlich biete ich eine meditative Yin Yoga-lektion an.
Die passiven Stellungen des Yin Yoga werden drei bis fünf Minuten – manchmal auch länger – gehalten. Der Schwerpunkt liegt dabei mehr auf den tieferen Körperschichten wie den Gelenken, Bändern, Sehnen und vor allem auf den Faszien und weniger auf den Muskeln. Die Meridiane werden aktiviert und die Energien der Organe ausgeglichen.
Das ruhige und nach innen gerichtete Yin Yoga zeigt zudem wunderbare geistige und seelische Wirkungen. Es beruhigt Körper und Geist, verbessert die Beweglichkeit und reduziert Stress und Ängstlichkeit.
Yoga Nidra
«Yoga Nidra ist das Yoga des bewussten Schlafs. Darin liegt das Geheimnis der Selbstheilung.»
Satyananda Saraswati
Yoga Nidra bildet einen harmonischen Abschluss einer Yogalektion, den ich gerne gelegentlich anleite.
Als Yoga Nidra – auch yogischer Schlaf genannt – wird der Zustand zwischen Wachsein und Schlaf beschrieben, der eine starke Tiefenentspannung ermöglicht. Körper und Geist können auf allen Ebenen entspannen und Stress und Nervosität werden abgebaut.
